renjith krishnan

“Hurra, endlich frei! “. Wenn Du diesen Satz voller Freude  aussprichst , hast Du wahrscheinlich heute  eine sehr wichtige Entscheidung getroffen und zudem Allen Carrs “Endlich Nichtraucher” gelesen :) . Nun, viele Ex-Raucher genießen tatsächlich täglich ihre Freiheit und sind zudem stolz, dass sie  so weitsichtig waren eine wichtige Entscheidung mit unglaublicher Tragweite getroffen zu haben. Der Vorteil ist gewaltig: Man rettet auf lange Sicht seine eigene Zukunft. Dennoch interessieren auch die unmittelbaren Vorteile des Rauchen aufhörens. Und somit werfen wir nun einen kurzen Blick auf diese wunderbaren körperlichen Auswirkungen des Rauchstopps:

Ich brauchte sehr lange bis ich zu folgender Erkenntnis kam: Wer seinen Geist kontrolliert, der kontrolliert sein Leben. Du kannst mit dem Rauchen aufhören wenn Du es willst und Du kannst auch Jahrzehnte abstinent bleiben, aber wenn Du die an Zigaretten geknüpfte Assoziationen nicht löscht, dann kann die Sucht in schwachen Momenten wieder ausbrechen. Ich denke nicht, dass Du alle Assoziationen auf der Stelle löschen kannst, könntest Du es, dann wärst Du schon morgen Nichtraucher. Wärst Du das gerne? Möchtest Du wieder problemlos 5 km laufen außer Atem zu kommen? Alles was Du dafür brauchst, ist die Kontrolle über deinen Geist. Du hast aber Jahre deines Lebens damit verschwendet gute Verküpfungen mit Zígaretten aufzubauen und jetzt bist Du nicht mehr frei , weil Du jeden Tag rauchen musst. Jeden Tag! Aber Du bist auf dem richtigen Weg, denn Du informierst dich gerade wie Du der Sucht für immer Adieu sagen kannst bevor Sie dich qualvoll umbringt.

2.Lasse es ganz langsam angehen
Wer sagt, dass Du von hier auf jetzt aufhören sollst? Niemand! Du bist immer noch dein Freier Herr und Du entscheidest wie viel Zeit Du brauchst um alle Verknüpfungen erfolgreich zu löschen. Lebe im Hier und Jetzt und sorge dich nicht um morgen. Vertraue darauf, dass Du einfach auf dem richtigen Weg bist weil Du die Kontrolle über deinen Geist und deinen Gedanken zurück erobern willst. Und wenn Du doch mal wieder eine Zigarette rauchen musst, dann sorge dich nicht. Du wirst es schaffen, ganz langsam, Stück für Stück  eben weil es das wert ist. Vergesse das nie: Der Rauchstopp ist es 100 %-ig wert!

3.Baue keine neuen Zwänge auf
Du versuchst doch gerade von diesem schrecklichen Zwang „rauchen zu müssen“  endlich abzukommen, dann erzeuge jetzt keinen Neuen indem Du dich zwingst auf der Stelle nicht mehr zu rauchen. Das geht in den meisten Fällen sowieso nach hinten los. Wenn Du eine Zigarette rauchen möchtest, dann rauche sie. Passe aber auf, dass Du sie möglichst nicht in geselliger Runde rauchst, weil Du sonst weitere Assoziationen wie z.B. Geselligkeit mit der Zigarette verbindest. In der Zeit wo Du nicht rauchst solltest Du für Entspannung sorgen und es Dir einfach gut gehen lassen. Mache auch einfach mal so eine Pause zwischendurch ohne zu rauchen. Beweise Dir selbst, dass Du auch gerade ohne Ziggis richtig gut entspannen kannst. Das baut positive Assoziationen mit dem „Nichtrauchen“ auf. Und die brauchst Du um zu gewinnen! Nutze diese Erfahrungen um später im inneren Dialog über die Sucht zu siegen. Trenne dich von den Zigaretten und freue dich darüber, denn Du gewinnst  und die Sucht verliert ihre Kontrolle über dich.

4.Fange ein neues Leben an
Ist es nicht schön nicht mehr rauchen zu müssen? (Allen Carr Zitat) Alles was Du immer wolltest, kannst Du jetzt haben. Deine Familie und deine Freunde sind so stolz auf dich, denn Du hast etwas wahr gemacht woran niemand geglaubt hätte. Du bist im Nichtraucher Dasein angekommen und darfst jetzt deinen Aufenthalt dort vollends geniessen. Du sparst jetzt jede Menge Geld von dem Du Dir viele schöne Dinge kaufen kannst. Du kannst verreisen oder Dir coole Klamotten zulegen. Genieße die vielen weiteren Vorteile und geniesse es, dass dieser eklige Zwang endlich verschwunden ist. Genieße es, dass Dir das Essen wieder besser schmeckt und freue dich auf die sportliche Höchstleistungen die Du schon bald wieder erbringen kannst.  Du bist jetzt wieder attraktiver, siehst jünger aus und wirkst einfach frischer. Dein persönliches Glück wartet schon auf dich, hole es Dir!

5.Genieße dein neues Leben
Sobald die ganzen Assoziationen abgebaut sind können Dir auch die hunderten von Trigger in deinem Umfeld nicht mehr gefährlich werden. Sei es die Tasse Kaffee am Morgen oder die Bushaltestelle. Wenn Du genau weisst, dass Du alles auch gerade ohne Zigaretten richtig gut geniessen oder bewältigen kannst, dann nimmst Du diese Trigger nicht mehr wahr. Und wenn nichts mehr triggert dann spürst Du auch kein Verlangen mehr nach Zigaretten. Logisch, oder?  Dafür braucht es natürlich etwas Geduld aber wenn Du der Sucht ersteinmal entkommen bist, wirst Du verstehen, dass es das absolut wert war.

6. Sei dankbar für alles
Wer oder was hat Dir geholfen mit dem Rauchen aufzuhören? Sei dankbar und helfe anderen Noch-Rauchern indem Du Ihnen sagst was für dich nützlich und hilfreich im Kampf gegen die Nikotinsucht war. Du kannst Dich als Exraucher in Nichtraucher Foren oder anderen Social Communiys engagieren und Rat erteilen. Manche Personen sind so dankbar, dass sie es geschafft haben mit dem Rauchen aufzuhören, dass Sie sogar einen einschlägigen Beruf in der Raucherentwöhnungsbranche wählen um anderen Menschen – die noch in der Suchtfalle stecken- hinaus zu helfen. Sei also generell dankbar für alles, denn es ist nicht alltäglich dass jemand dieser schrecklichen Sucht entflieht. Viele haben nicht ein solches Glück wie Du und müssen ihre letzten Stunden z.B. unter einem Sauerstoffzelt verbringen.

7.Glaube an dich
Du kannst es schaffen und dann bist Du frei von der Sucht weil Du die Chance ergriffen hast. Du darfst jetzt dein ganzes Leben als glücklicher Nichtraucher geniessen. Das ist nicht nur daher gesagt, ich glaube wirklich, dass es jeder schaffen kann. Alles was Du dafür brauchst ist ein wenig Glaube an sich selbst.

]]> http://nichtraucher-zigaretten.de/rauchen-aufhoeren/7-tipps-fur-werdene-nichtraucher/feed/ 0 http://nichtraucher-zigaretten.de/rauchen-aufhoeren/abnehmen-und-rauchstopp-geht-das-wirklich/ http://nichtraucher-zigaretten.de/rauchen-aufhoeren/abnehmen-und-rauchstopp-geht-das-wirklich/#comments Sun, 27 Dec 2009 16:31:16 +0000 Martin Hamann http://nichtraucher-zigaretten.de/?p=1273 Artikel lesen]]> Der Blogger Martin Schmitt von persoenliches-wachstum.com war so gut und machte mich auf eine neue Studie aufmerksam in der es um die Frage “Kann ich mit dem rauchen aufhören und gleichzeitig abnehmen?” ging. Den Artikel in englischer Sprache findet Ihr hier: Northwestern University. Das Ergebnis war recht überraschend, denn es kommt zu folgendem Schluß: Raucherentwöhnung mit gleichzeitiger Diät bei Frauen ist erfolgsversprechend. Ich habe den Artikel zum Anlass genommen mich ebenfalls einmal mit dem Thema “Abnehmen und Raucherentwöhnung” zu beschäftigen.

Es ist ein altbekanntes Problem: Die Damenwelt schiebt den so wichtigen Rauchstopp lieber auf als sich die Figur zu ruinieren. Grund ist die Annahme, man müsste während des Entzugs zwangsläufig Gewicht zu legen da der Entzugsstress nur mit Süssigkeiten, Schokolade & Co abzuwehren ist. Weiterhin ist wissenschaftlich bewiesen, dass Nikotin den Appetit bremst und den Metabolismus (Grundumsatz) hochfahren kann. Meine Erfahrungen sahen da leider etwas anders aus: Zigaretten haben den Appetit nicht unterdrückt sondern schlicht und ergreifend verdorben. Der Qualm hat einen so widerlichen Nachgeschmack im Mund hinterlassen, dass ich Stunden lang nichts mehr essen konnte. Und was ist mit dem Mehr an Kalorien, dass Raucher angeblich einsparen? Die holt man ganz schnell wieder auf, wenn man bedenkt, wieso ein Raucher oder eine Raucherin ein paar Hundert Kalorien mehr verbrennt. Hat man das erkannt, dann überlegt man sich besser zweimal ob es das ganze überhaupt wert ist. Um die ganzen extrem tödlichen Gifte des ekligen dreckigen Qualms abbauen zu können, muss unser geschundener Körper jeden Tag eine Zusatzschicht einlegen. Die Entgiftungsarbeit verbraucht zwar zusätzliche Kalorien (nur ca. 200 kcal täglich) aber erzeugt auch wieder zusätzlichen Stress. (Chronische Vergiftung & oxidativer Stress) . Und was haben wir uns leider angewöhnt, wenn wir angespannt / gestresst sind? Genau, wir naschen oder rauchen noch mehr. Das ist ein gemein-gefährlicher Teufelskreislauf aus dem wir so schnell wie möglich ausbrechen sollten.

Die oben genannte „Meta-Studie“, in der die Ergebnisse von 10 weiteren Studien gesammelt und ausgewertet wurden, hatte folgendes Ergebnis: Weibliche Raucher erzielen beim Rauchentzug bessere Ergebnisse , wenn sie gleichzeitig eine Ernährungsberatung bekommen. Das Ergebnis wird die professionelle Raucherentwöhnung zwar nicht revolutionieren, könnte aber so einiges verändern. Das Endergebnis ist nämlich deshalb so interessant, weil es die aktuellen klinischen Richtlinien für die Raucherentwöhnung widerlegt, die die Diät ja gemeinhin als einen den Rauchstopp eher gefährdenden Risikofaktor einstuft hatten. Und das führte bei vielen Raucherinnen zur Krise. Es ist nur offensichtlich, in welchem Zwiespalt aufhörwillige Frauen da oftmals gefangen sind, denn sie müssen entscheiden: Gesund und fett oder krank und schlank sein. Und mal ehrlich: Die meisten Menschen würden lieber ein paar Jahre früher sterben wenn sie dafür nicht fett sein müssen. Das Fettsein ist nämlich auch ein Risikofaktor für die Gesundheit, denn es kann psychisch krank machen, wenn es zum Beispiel durch Ablehnung entstandene Depressionen auslöst. Aufgrund der neuen Studienergebnisse dürfen Frauen sich glücklicherweise jetzt keine Sorgen mehr um ihre Figur machen, denn man kann gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen: Schlank, gesund, attraktiv, fit und gutgelaunt durchs Leben gehen und nebenbei quasi die Nikotinsucht für immer zum Teufel jagen.

Und hier sind nochmal die genauen Daten und Werte der englischen Studie:
Es wurden insgesamt 10 Studien ausgewertet die in der Zeit von 1991-2007 entstanden und Daten von 2233 Raucherinnen sammelten.
Ergebnis: Die Meta-Analyse ergab, dass Frauen den Nikotinentzugs mit kombinierter Ernährungsberatung 29% häufiger kurzfristig (3 Monate) abschliessen und 23 % langfristig (6-14 Monate) bewältigen. Hinzu brachten Raucherinnen mit Ernährungsberatung ca. 1 Kilo weniger auf die Waage als Raucherinnen ohne die besagte Ernährungsschule.
Gerade in den Staaten ist sowohl das Übergewicht als auch das Rauchen ein großes Problem für die amerikanische Bevölkerung geworden. Jedes Jahr sterben dort 178000 Amerikanerinnen an den Folgen des Rauchens. Trotz dieser angsteinflößenden Statistik rauchen noch immer 17.4 % der amerikanischen Frauen.

Hinzu sind 2 von 3 Amerikanern zu dick (d.h. nur 1/3 hat Normalgewicht!) Aber eigentlich hat sich ja in allen Industrieländern der Erde seit den 60er Jahren das Ernährungsverhalten drastisch verändert. Die Menschen essen mehr, schneller und ungesünder. Wir essen zu viel Salz, Zucker und gesättigte Fettsäuren. Statt Orangensaft trinken wir Coka Cola am morgen. Statt Obst und Gemüse zwischendurch naschen wir Pommes und Hamburger. Kein Wunder, dass so viele Menschen an Diabetis, Krebs, Herzkrankheiten erkranken oder an Übergewicht leiden. Laut der Weltgesundheitsorganisation könnten im Jahr 2020 könnten chronische Krankheiten weltweit für ¾ aller Todesfälle verantwortlich sein. Gesundheitsfördernde Aktivitäten vernachlässigen wir weil wir lieber Fernsehen gucken wollen. Dabei naschen wir Unmegen an Chips, Schokolade und trinken zuckerhaltige Limonade. Statt uns an der frischen Luft zu bewegen, atmen wir giftige Gase in Form von Zigaretten ein. Wo sollen diese Eß- und Lebensgewohnheiten noch hinführen? Ich kann es Euch sagen: Unter ein Sauerstoffzelt in der Intensivstation des örtlichen Krankenhauses. Kein schöne Vorstellung, oder? Könnte aber schon bald Realität sein, wenn wir nicht anfangen die Kontrolle über unser Leben zurück zu erobern!

Und diese Nikotin- und Fett-Epidemien wie sich gerade über die ganze Welt ausdehen, führen nicht nur zu tragischen Einzelschicksalen, depressiven Verstimmungen, Raucherbein, Kurzatmigkeit, Doppelkinn und häßlichen Speckschwarten- nein, es entstehen auch noch hohe Folgekosten und das für die gesamte Bevölkerung.

Mein Tipp zur Besserung: Also ich gehe schon lange nicht mehr in Dönerbuden essen, auch Imbisse oder Fastfoodketten sind für mich absolutes Tabu. Als erwachsener Mann versuche ich jeden Tag mindestens 100 Gramm Eiweiß zu mir zu nehmen. Und ich gehe laufen. Mein ideales Fitnessworkout-Geheimnis lautet : Krafttraining mit Ausdauertraining zu kombinieren.
Es gibt nichts besseres wie Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen gepaart mit Langstreckenlaufen. Dazu eine normale, gesunde Ernährung mit viel Fisch (Dorade), Soja (Pudding), Joghurt (mit Cerealien), frisches Gemüse und Obst (Auch mal Exotisches ausprobieren). UND DAS WICHTIGSTE: ICH RAUCHE NICHT MEHR!

Im Falle des Zigarettenrauchers werden die Unterschiede offensichtlicher, wenn der Raucher erst einmal aufgehört hat und das Nikotin aus seinem Körper weicht. Es gibt jedoch immer noch Ähnlichkeiten, die mit anderen Ex-Rauchern geteilt werden und die immer noch verstanden werden müssen. Wenn jemand erst einmal zum Ex-Raucher wird, hat er die seine Sucht unter Kontrolle, aber er hat immer noch eine Sucht. Der Ex-Raucher ist kein aktiver Raucher mehr, aber er ist auch kein „Nie-Raucher“. Der Ex-Raucher befindet sich immer noch auf dem Wege der Heilung und muss sich dieser Tatsache aktiv bewusst bleiben.
In einer wichtigen Hinsicht sind jedoch alle Ex-Raucher gleich. Sie können für den Rest ihres Lebens rauchfrei bleiben, wenn sie nie wieder einen einzigen Zug nehmen!

This Article is reproduced from “Never Take Another Puff”; Copyright © Joel Spitzer, 2003 This book or any portion thereof may be freely distributed in either electronic or print form so long as no charge is made for it, and so long as this notice remains with any significant portion of the work when distributed. WhyQuit.com »

Sie haben wieder einmal mindestens 4 EUR verloren und die gesundheitlichen Bedrohungen (Lungenkrebs, Raucherbein, etc.), die durch Zigaretten   ausgelöst werden, sind wieder einen Schritt näher gekommen. Sie haben subjektiv vielleicht  ca. 20 kurze Glücksmomente verspürt und haben  mindestens ca. 20 x Nikotin-Entzugserscheinungen kurz erlebt und sie dann mit Zigaretten erfolgreich betäubt weil sie sich so schlapp fühlten. Sie hatten mindestens einmal Panik weil die Zigaretten ausgegangen sind. Sie mussten sich mindestens einmal eine Zigarette von einem Kollegen leihen. Sie sind zum nächsten Zigarettenautomaten in die Stadt gerast und haben dabei viel Stress empfunden. Mit dem Rauchen waren Sie an eine gesundheitliche Bedrohung für Ihre Umwelt. Vielleicht waren Sie Kindern und Jugendlichen sogar ein falsches Vorbild. Sie mussten einmal den Aschenbecher ausleeren. Sie haben mindestens einmal mit Ihrem Partner wieder Streit gehabt wegen dem Rauchen.  Sah Ihr Tag so aus? War das wirklich ein lebenswerter und lohnender Tag? Soll das immer so weitergehen mit den Zigaretten bis eine schlimme Krankheit ausbricht oder Ihr Partner Sie verlässt? Wenn Sie das Rauchen beenden wollen durch Zuhilfenahme von Raucher Medikamenten und professioneller Hilfe dann wird sich Ihr Tag anders entwickeln. Sie werden über den Tag lang genug Energie haben um alle anstehenden Aufgaben zu bewältigen. Ihnen wird auch mehr Geld zur Verfügung stellen mit denen Sie sich nützliche, schöne und wichtige Dinge kaufen können. Sie werden sich frisch, frei und gesund fühlen. Das neue Lebensgefühl schlägt alle angeblichen Glücksmomente die Ihnen die Zigaretten früher  vermittelt haben. Ihre Gesundheit und auch die Ihrer unmittelbaren Mitmenschen  wird sich verbessern und Sie werden auch länger leben. Mehr am Tag schaffen und am Ende des Tages zufrieden und müde einschlafen können ohne zu grübeln.  Es kann von unheimlicher Wichtigkeit sein, sich professioneller Rauchstopp-Hilfe zu bedienen. Vielleicht wird dies sogar eines der wichtigsten Aktionen  sein die Sie jemals in Ihrem Leben durchgestanden haben. Professionelle Rauchtopp-Hilfe bedeutet, dass Ihnen die  tolle Chance gegeben wird, für ein und für allemal von der Zigarettensucht und allen mit ihr verbundenen Probleme  befreit zu werden. Die heutigen Rauchstopp-Möglichkeiten sind mannigfaltig- so bieten sich Rauchstopp-Selbsthilfegruppen an in denen man hautnah seine Probleme mit Gleichgesinnten besprechen kann.  Fragen Sie einfach mal bei Ihrer Krankenkasse an, die wird schon wissen wo sich  lokale  Selbsthilfegruppen finden lassen. Weitere Rauchstopp-Hilfe bieten Ihnen Nikotin-Medikamente für Raucher. Lassen Sie sich bzgl. Der Nikotinersatz-Therapie am besten Vorort von einem Apotheker beraten.  Aber auch alternative Behandlungsformen zum Rauchen-Aufhören konnten sich etablieren wie zum Beispiel die Lasertherapie oder die Akupunktur. Die Raucher Akupunktur kann dem Raucher die durch Zigaretten erlebten Glücksgefühle teilweise ersetzen weil durch die Druckpunkte das gesamte Nervensystem angeregt wird. Die Akupunktur lässt sich übrigens auch gut kombinieren mit Nikotinersatztherapie in der der Raucher Nikotin-Kaugummis oder Nikotin-Pflaster zur Unterdrückung von Entzugsleiden  einsetzt. Diese Form der Rauchstopp-Hilfe ist viel besser zu ertragen als die Schlusspunkt-Methode oder besser bekannt als der  Kalte Entzug. Beim Rauchstopp muss der gesamte Mensch mit Körper, Geist und Seele aktiviert werden. Ihr Verstand muss erkennen, wie schädlich Ihre aktuelle Lage ist und einen Umschwung bewirken wollen damit Sie los kommen von der Sucht. Es muss sich das Verlangen zum Aufhören in Ihnen erst entwickeln. Eigentlich ist es schon lange da, aber es ist so leise dass Sie es noch nicht wahrnehmen können.

Je mehr Sie sich informieren desto offener werden Sie auch für das Verlangen zum Rauchstopp.  Hierfür benötigen Sie wirklich sehr viel Info-Material ,das Ihnen zum Beispiel dieser Nichtraucher-Blog bietet. Aber auch Nichtraucher Videos zum Rauchstopp können Ihnen bei der Informationsbeschaffung behilflich sein. Oder einfach mal nach Krebsinformationsdienst googeln und schon erkennt der Raucher welchen Gefahren er wirklich ausgesetzt ist. Mit den richtigen Tipps zur Raucherentwöhnung und    den geeigneten Medikamenten ist die erste Periode leichter zu überstehen und man hält  auch länger durch. Noch leichter ist es mit dem Rauchen aufzuhören, wenn man stets von Freunden und Familie mit einem heiteren Wort  motiviert wird. Der Rest ist dann eigentlich nur noch Willensstärke. Dafür müssen Sie sich immer wieder zurückerinnern weshalb Sie aufgehört haben. Manche Raucher haben dafür ein Bild in ihrem Wohnzimmer aufgehängt welches 2 Lungen zeigt: Eine gesunde Lunge und eine schwarze Raucherlunge. Die Wirkung ist fraglich aber vielleicht sind diese Schockbilder eine Art der Inspiration für den Geist. Es mag auch egal sein welche Methode zur Raucherentwöhnung Sie nutzen oder welche Rauchstopp Tipps Sie befolgen: Hauptsache, Sie machen sich auf die Suche danach damit das Verlangen zum Aufhören immer stärker wird.