Nichtraucher-Zigaretten.de

Wenn Sie bereit sind das Laster Zigaretten hinter sich zu lassen, dann sind Sie schon auf dem besten Weg zu mehr Gesundheit, Freiheit und mehr Lebensglück.

 Doch das Aufhören wird über einen längeren Zeitraum Kraft benötigen, daher sorgen Sie für möglichst wenig Stress und genug   Ruhe in der Zeit des Aufhörens. Schlafen Sie viel und absolvieren Sie Entspannungskurse. Trainieren Sie Ihre Ausdauer täglich und steigern Sie so damit Ihre Energiereserven. Wenn Sie ausgeruht, frisch und fit sind, fallen Sie weniger oft in ein Energiedefizit-Zusatnd. Sie brauchen somit den wahrgenommenen (eingebildeten) „Energie-Boost” einer Zigarette nicht mehr. Wenn es einzurichten ist, sollte man sofern einem die Erschöpfung überkommt, sofort an die frische Luft gehen und tief einatmen. Bewegung und Atemtechnik kombiniert stimuliert die Körper in ähnlicher Weise wie Drogen es tun allerdings ohne dabei Ihr Leben zu zerstören. Wenn Sie lange Zeit geraucht haben, wird Ihr Immunsystem sicherlich schon geschwächt sein. Um es wieder aufzubauen sollten Sie regelmäßig vitamin- ballaststoff- und eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen. Gesundes Essen bringt Ihnen die Kraft und Energie zurück die Sie (vergeblich) in den Zigaretten gesucht haben. Gewöhnen Sie sich auch an eine Menge Wasser zu trinken, denn es belebt den Geist und bereinigt den Körper von Giftstoffen wie z.B. dem durch die Zigaretten zugeführte Nikotin. 1,5 Liter Wasser sollten mindestens über den Tag verteilt getrunken werden. Vermeiden Sie weiterhin Situationen die Langeweile auslösen könnten und Sie müde machen- eine große Gefahr für Ex-Raucher oder die die es gerne seinund die Zeit an das Rauchen zu vermissen ist keine Lösung. Lenken Sie sich ab indemSie z.B. einen Freund anrufen, ein Magazin lesen oder Gemeinschaftsspiele spielen. Ein Kollege von mir sagte immer, dass er wieder mit dem Rauchen anfing weil er nicht wusste was er mit seinen Händen machen sollte. Er verspürte also physische Freude wenn er Zigarette hielt und zum Mund führte. Das Ritual des Rauchens und das „handling” fühlten sich gut und richtig an als wenn sie zur Persönlichkeit des Rauchers verschmelzt waren. Mein Kollege war stark abhängig und musste täglich 2 Schachteln Zigaretten rauchen-die Hürde Ex-Raucher zu sein war dementsprechend groß. Es gibt aber auch hier Übungen um das Hindernis aus dem Weg zu räumen auch wenn es wohl länger dauern wird. Statt eine Zigarette in die Hand zu nehmen kann vorerst auch ein Stift, Kuli oder sonstiges Schreibgerät nützen. Wenn Sie am LapTop schreiben sollte also auch immer zumindest ein Bleistift auf Ihrem Schreibtisch liegen oder schnell zur Hand sein. Wenn das Bedürfnis nach dem Anfassen einer Zigarette in Ihnen erwacht dann greifen Sie nach dem Bleistift.

Auf Ihrem Schreibtisch sollte ebenfalls ein Blatt Papier liegen auf demund fett die Gründe stehen weshalb Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Sollten Sie gerade unterwegs sein, dann versuchen Sie andere Ersatzobjekte zur Zigarette ausfindig   zu machen. So könnten Sie statt mit einer Zigarettezu spielen genauso gut eine Euro-Stück ergreifen oder einen Ring von Ihrem Finger abstreifen. Für Raucher die dasHandling mit der Zigarette vermissen wurden sogar Plastik Zigaretten erfunden und erfolgreich eingeführt. Manche Plastikzigaretten weisen einen Minz-Geschmack auf und sollen daran erinnern dass Ex-Raucher ohne den Tabak einenviel besseren Atem haben. Falls Sie sich durch die Pseudo Zigaretten nicht täuschen lassen können dann schließen Sie die Augen oder nehmen eine echte Zigarette zur Hand. Sobald dann aber der Impuls zum Anzünden kommt tauschen Sie schnell die echte Zigarette mit der Substitution aus. Diese Übung ist bestens geeignet wenn physische Bedürfnisse die Ihnen die Zigarette bringt überwindet werden sollen. Hilfreich sind hierfür auch Hobbys die die Hände stark miteinbeziehen wie Kneten, Basteln, Malen oder Brot backen. Ein weiterer Tipp um mit dem Rauchen aufhören zu können ist dass Sie unbedingt Hunger vermeiden sollten. Essen Sie hierfür über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen. Gönnen Sie sich Nahrungsmittel mit wenig Fett und wenig Zucker wie Karotten, Apfelringe oder kaltes Buffet. Außerdem wichtig: Viel Eiweiß weil es u.a. stark und satt macht. Eiweiß ist ein Aufbaustoff der viele nützliche Wirkungen im Körper erzielt. Ich nutze ein Soja Protein Konzentrat welches ich mir im Internet bestelle. Ein Protein Shake mit 1 Liter Sojamilch enthält gut 100 Gramm Eiweiß- und das ist pro Tag völlig ausreichend für einen erwachsenen Mann.

Stichworte: Rauchen , Stopp , Zigaretten