Rauchentwöhnung
Raucherentwöhnung
Folgende Maßnahmen helfen um Nichtrauchen ( Ex-Raucher ) zu werden:
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Machen Sie eine Verhaltenstherapie
- Mehr Motivation zum Rauchstopp
- Entwicklung von Strategien zur Vorbereitung des Rauchstopps und zur Bewältigung der Zeitperiode danach
- Bewältigung von schweren Situationen & Rückfällen
Nikotinersatztherapie
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Voraussetzung: Wille zum Nichtrauchen
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Nikotinpflaster, -kaugummis oder -lutschtabletten
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geeignet bei stärkerer körperlicher Abhängigkeit
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass die Kombination aus Verhaltenstherapie & Nikotinersatz aktuell das beste Mittel ist.
Die Anti-Raucher-Pillen (Bupropion/Voreniclin)
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effektives Mittel zur Raucherentwöhnung
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Vorher vom Arzt beraten lassen
Akupunktur und Hypnose
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Die Wirksamkeit von Akupunktur zur Raucherentwoehnung ist derzeit noch nicht wissenschaftlich nachgewiesen
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Kann helfen, muss aber nicht helfen
Was hilft sonst noch für die Rauchentwöhnung?
- Bücher und Selbsthilfeprogramme
Mit dem Rauchen aufhören
Das Wichtigste Mittel zur Raucherentwöhnung ist die Motivation
Man sollte die persönlichen Motive für den Rauchstopp auf einen kleinen Zettel schreiben und immer bei sich tragen – für die schwachen Momente zwischendurch.
Bestimmten Tag wählen für das Rauchenaufhören
Es sollte ein bestimmtes Datum für den Rauchstopp ausgewählt werden – möglichst in einer Zeit , in der nicht zu viel Stress herrscht. Ein radikaler Rauchstopp von heute auf morgen ist für die meisten Raucher besser als eine langsame Reduzierung der Nikotin-Aufnahme.
Man sollte alte Gewohnheiten ausfindig machen
Man muss Situationen finden, in denen man besonders oft raucht Hat man dann eine Übersicht über die gefährlichen „Lustmoment” kann man besser ausweichen.
Man sollte von seinem Vorhaben berichten
Man sollte die Familie, Freunden und Kollegen von dem bevorstehenden Rauchstopp erzählen und mit einbeziehen. Oft ist es schwieriger einen anderen Menschen zu enttäuschen als sich selbst.
Alle Beweise der Rauchervergangenheit vernichten
Man sollte Aschenbecher, Zigaretten und Feuerzeuge entsorgen, sie könnten sonst einen Rückfall auslösen.
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