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Erfolgreiche Menschen haben oft eine Sache gemeinsam: Sie planen.  Dies sollte vor allem für Raucher gelten die mit der Nikotinsucht brechen möchten. 

Es soll nämlich kein Zufall oder Glück sein wenn Sie Exraucher werden sondern das Ergebnis Ihres Könnens. Sie benötigen hierfür einen Nichtraucher Plan den Sie täglich befolgen müssen.  Es ist üblich, dass man viele Informationen   nach dem Lesen wieder vergisst. Damit dies nicht auch Ihnen passiert     sollten Sie sich nun etwas Papier und Schreibzeug besorgen. Schreiben Sie die folgenden Schritte auf das Blatt Papier: In diesem Plan muss hinein und zwar ganz exakt definiert wie Sie sich mental auf den Rauchstopp vorbereiten möchten. Sie müssen nämlich bereit sind und es auch wirklich wollen. Fangen Sie nicht ohne Planung an und hoffen Sie nicht nur auf Glück denn vor Ihnen wartet ein hartes Abenteuer voller Gefahren. In Ihren Plan muss auch hinein wann Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Sie brauchen ein Start-Datum. Die beste Zeit mit dem Rauchen aufzuhören ist immer eine stressfreie Zeit. Versuchen Sie nicht aufzuhören wenn Sie sich in Trauer, Wut oder anderen schweren Momenten befinden. Solche Tage sind meistens Scheidung, Sterbefälle oder Entlassungen. Dies sind meistens nämlich Ereignisse wo viele Menschen überhaupt erst mit dem Rauchen angefangen haben. Der Starttermin sollte ca. 7 Tage in Zukunft liegen weil Sie somit schon die tägliche Zigarettendosis allmählich reduzieren können. Diese Methode ist humaner wie der kalte Entzug obwohl der kalte Entzug auch Vorteile hat. Z.B. können Sie sich somit nicht selbst bescheissen. Wer nämlich seine tägliche Tabakzufuhr reduziert inhaliert viel tiefer und raucht die Zigaretten bis zum unteren Ende auf um den Nikotinspiegel im Blut aufrecht zu erhalten. Schreiben Sie in Ihrem Plan genau auf um wie viele Zigaretten Sie die tägliche Tabakzufuhr reduzieren möchten bis Sie bei 0 Zigaretten pro Tag angelangt sind. Beim kalten Entzug können Sie sich diesen Schritt sparen da Sie von morgen an  direkt bei 0 Zigaretten einsteigen werden. Was gehört noch in Ihren Nichtraucher-Plan? Schreiben Sie alle Dinge auf die Sie tun können wenn Sie endlich Nichtraucher geworden sind. Welche von diesen Dingen können Sie morgen schon tun? Z.B.: Sie können wieder längere Wege zurücklegen ohne außer Atem zu sein; In den lang ersehnten Urlaub fahren weil Sie nun das nötige Kleingeld besitzen welches Sie vorher in den Tabakkonsum investiert haben. Dieser Schritt ist wichtig weil er zum Einen Spaß macht und die Phantasie eines Nichtraucherlebens anregt. Ja, es gibt eine rauchfreie Zukunft für Sie, dafür bedarf es nur einer Entscheidung Ihrerseits. Der Nichtraucher Plan soll präventiv wirken da die Rückfallgefahr beim Rauchen-Aufhören unglaublich hoch ist. Schreiben Sie deswegen bitte gleich auf zu welchen Zeiten Sie rauchen und dann auch die dazugehörigen  Gründe. Was sind die genauen Auslöser die dazu führen dass Sie sich wieder eine Zigarette anzünden? Sie werden erstaunt sein, wie sehr sich Ihr Leben momentan noch um Zigaretten dreht und wie viel Zeit diese Sucht verschlingt. Wenn Sie die Gründe erkannt und niedergeschrieben haben können Sie im nächsten Schritt Alternativen zu Zigaretten finden. Finden Sie mindestens 10 Gründe die Sie statt des Rauchens machen könnten und mit denen Sie sich auch gut fühlen. Es gibt da so Vieles dass Sie tun können wie z.B. ein Glas kühle Cola trinken, einen Spaziergang im Freien, einen Brief schreiben, einen Freund anrufen, ein Buch lesen, im Gras liegen und vieles mehr. Sie sind einzigartig deswegen werden Sie auch einzigartige Dinge tun um nicht mehr Rauchen zu müssen. Es sollten aber schon Dinge sein die gesund, wohltuend oder produktiv sind. In Ihrem Nichtraucher-Plan müssen außerdem auch Menschen vorkommen von denen Sie Unterstützung erwarten können. Vertrauenswürdige Charaktere mit Kraft und Einfühlungsvermögen. Finden Sie mindestens 2 Menschen die Sie in Ihrem Nichtraucher-Plan aufnehmen. Kontaktieren Sie diese Menschen und bitten um Unterstützung.

Machen Sie diesen Menschen klar dass Sie von deren positiver Energie profitieren möchten um noch mehr Kraft fürs Aufhören zu erhalten. Diese Personen sollten immer für Sie da sein um mit Rat und Tat zur Seite stehen weil Sie Motivation und Hilfe benötigen.  Wenn Sie all dies in Ihrem Nichtraucher-Plan geschrieben haben sind Sie schon sehr weit. Im Nächsten Schritt sollten Sie aufschreiben welche Utensilien Sie fürs Rauchen angeschafft haben und verwenden. Was gehört alles dazu? Womit wäre das Rauchen schwerer zu realisieren? Hier sind ein paar Beispiele: Zigaretten, Feuerzeug,    Benzinauffüllgerät, Streichhölzer, Tabak, Aschenbecher, etc. Notieren Sie dann wo Sie dieses Zeug überall in der Wohnung, am Arbeitsplatz oder im Auto platziert haben. Am Tag des Aufhörens müssen Sie alle diese Dinge wegwerfen.    Da das Rauchen mit dem Belohnungssystem des Gehirn verknüpft ist sollten Sie im Nichtraucher-Plan unbedingt Platz für eigene Belohnungen lassen. Schreiben Sie hierfür auf womit Sie sich selbst belohnen könnten. Jeder Tag an dem Sie nicht rauchen sollte belohnt werden.    Das können ganz kleine Dinge sein die Ihnen aber Spaß machen müssen. Wie z. Beispiel ein heißes Entspannungsbad, ein cooles Video aus der Videothek, Essen in einem guten Restaurant, eine Fahrt in einen Freizeitpark, usw. Wichtig ist dabei nur, dass Sie die Zeiten für die Belohnungen direkt im Nichtraucher-Plan nennen damit alles nach einem System ausschaut. Vielleicht mögen einige dieser Belohnungen jetzt teuer wirken aber da Sie ja nicht mehr rauchen müssen Sie logischerweise auch mehr Geld zur Verfügung haben.

Stichworte: Erfolg , Nichtraucher , Plan,nichtraucher werden rauchfrei

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