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Einer der wichtigsten Schritte das Rauchen erfolgreich zu beenden liegt darin sich selbst beim Rauchen zu beobachten um somit die typischen individuellen Auslöser herauszufinden. 

   Ein Auslöser ist eine Art mächtiger Impuls der Ihre Selbstberrschung  beim Rauchstopp maximal auf die Probe stellt. Wie stark und effizient Sie hier reagieren bestimmt ob Sie rauchfrei weiter leben oder doch wieder Ihr hart-verdientes Geld in den nächsten Zigarettenautomaten stecken.  Das Verlangen nach einer Zigarette kann unglaublich stark sein wenn es einen Raucher überkommt, dagegen anzukämpfen ist für viele die Hölle. Typische Auslöser zum Rauchen sind meistens wenn jemand gerade etwas gegessen hat und daraufhin ,ohne an Zigaretten überhaupt gedacht zu haben, die Lust zum Rauchen verspürt. Für viele Raucher ist der Moment nach dem Geschlechtsverkehr ebenfalls ein Auslöser um „wieder herunter zu kommen“. Sowohl Verstand als auch Körper scheinen sich sofort einig zu sein: „Es ist Zeit sich wieder Eine zu gönnen“. Sie müssen also Ihre persönlichen, individuellen Auslöser erkennen damit Sie nicht kopflos im falschen Moment verleitet werden. Weitere Auslöser könnten sein:
- Leute in Ihrer Umgebung die rauchen: Hier wird durch die Erinnerung an den Genuss der Zigarette ein erneutes Verlangen ausgelöst.
- Orte an den geraucht wird oder wurde: An manchen Orten rauchen wir öfters als an anderen. Egal was wir damit –also dem Ort- auch verbinden, wir versuchen mit der Zigarette unsere Gefühle zu unterdrücken damit wir bloß nicht das fühlen was wir ohne die Zigaretten spüren würden.
- Stress: Es ist erstaunlich wie schnell der Stress verfliegt wenn wir uns eine Zigarette anzünden. Leistungsfreudige Menschen rauchen unter Stress mehr weil sie sich einbilden die Arbeit käme besser voran durch den Tabakgenuss.
 Wie können wir auf die Auslöser reagieren, damit wir nicht immer wieder der Sucht unterliegen? Wenn Sie oft Rauchen weil bestimmte Leute in Ihrer Umgebung es ebenfalls tun, dann sollten Sie hier versuchen einen anderen Freundeskreis zu suchen. So ist es ziemlich unwahrscheinlich, dass ein Nichtraucher Ihnen eine Zigarette anbieten wird. Die Wahrscheinlich einen Rückfall zu erleiden wird gesenkt wenn Sie sich in Nichtraucher-Kreisen bewegen. Schließen Sie sich einer Laufgruppe an und versuchen Sie neue Sportskameraden zu finden die keine Zigaretten brauchen um glücklich zu sein.
 Wenn Sie besonders oft an bestimmten Orten rauchen müssen, sollten Sie auch hier ein Meidungsverhalten entwickeln. Versuchen Sie, wenn Sie den Ort nicht umgehen können, das Rauchen aufzuschieben. In der Zwischenzeit sollten Sie sich mit anderen angenehmen Dingen ablenken. Ein Nichtraucher-Kaugummi wäre eine gute Alternative zum Rauchen.

Stress oder Situationen die Anspannung und Ärger verursachen können ebenfalls ein Auslöser zum Rauchen sein. Hier ist ein Vermeiden besonders schwer, weil niemand zum Beispiel gegen Krankheiten innerhalb der Familie oder Sterbefälle von Nahestehenden verschont bleibt. Sogar positiver Stress in Form von Parties, Events oder Sportereignissen kann einen Nichtraucher Rückfall begünstigen. Der Raucher versucht sich mit der Zigarette instinktiv zu beruhigen und da das Nikotin ein echtes Nervengift ist welches an das Nervensystem andockt, wird tatsächlich ein spürbarer Entspannungszustand erreicht.      Der Geist bleibt dabei übrigens völlig rege im Gegensatz zum Haschischkonsum. Sogar das Reaktionsvermögen nimmt beim Rauchen zu wohingegen die Muskelkapazität um über 20 % sinken kann. Gegen Stress kann der Mensch also nichts tun weil er zum Leben einfach dazu gehört, wir können nur versuchen uns auf  den kommenden Stress einzustellen. Oft machen wir Dinge auch einfach falsch und erzeugen damit noch zusätzlichen Stress. Die Zigaretten sollen es dann schon regeln auf Kosten der Gesundheit natürlich.   Wenn wir zum Beispiel versuchen immer und alles auf einmal zu erledigen kommen wir leicht in Stresssituationen. Wenn wir lernen zu planen und Dinge und Pflichten nach und nach abzuarbeiten dann sparen wir Kraft und fühlen uns nicht so gehetzt. Auch über das Zeit Management wurde schon viel geschrieben, ich empfehle Ihnen daher  sich darüber weitere Literatur zu besorgen. Hinzu haben sich Entspannungsübungen & Meditation als gute Methoden etabliert um innere Ruhe und Frieden  zu erlangen. Als Raucher benötigen Sie weiterhin viel Schlaf ( mind. 8 Stunden ) und eine eiweiss- und vitaminreiche ( mind. 80 Eiweiss pro Tag ) Ernährung damit das Immunsystem optimal funktionieren kann.

Stichworte: Auslöser , Prävention , Rückfall