Rückfallprevention
Zigaretten Rückfall Alarm: Wenn die Sucht wieder entbrennt
Wenn das Verlangen nach Zigaretten unerwartet wiederkehrt und Sie Schmachter verspüren obwohl Sie sich schon seit Monaten als stolzer Exraucher betiteln sind viele Menschen verunsichert. Hier hilft meistens nur die Autosuggestion als schnelle Antwort.
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Wenn Sie nicht rechtzeitig auf die Signale Ihres Körpers eingehen können Sie nach einem Ausrutscher mit 1-2 Zigaretten schnell wieder zum Kettenraucher mutieren. Die Autosuggestion habe ich bereits 
in diesem Blog-Artikel vorgestellt und beschrieben. Es bedeutet dass Sie wieder Training brauchen und ein paar Nächte Selbsthypnose anwenden müssen. Gefährden Sie nicht was Sie in monatelanger Kleinstarbeit aufgebaut haben. Ihre neue Gewohheit und Ihr neues Ich haben es verdient zu überleben. Denn Rauchen ist Selbstmord auf Raten. Es ist kein Aberglauben, wenn Sie weiterrauchen dann ist Ihr Tod vorprogrammiert und das wäre sehr schade. Wenn die Autosuggestion missglückt ist dann scheuen Sie sich nicht davor professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Besorgen Sie sich Bücher zur Autosuggestion für Raucher und machen Sie eine Verhaltenstherapie-es wird gut für Sie sein- glauben Sie mir bitte. Es gibt auch noch die Muskel Relaxation mit der man durch systematische Muskelübungen in noch tiefere Entspannung kommen kann. Sie müssen lernen abzuschalten und relaxen. Nur wenn der Körper los lässt kann auch der Geist Ruhe finden. Wenn Sie entspannt sind dann wirken die Suggestionen viel stärker und länger. Fertigen Sie Ihre eigenen Suggestionen an die Sie für den Aufbau einer neuen Gewohnheit benötigen. Sie sind Einzigartig. Daher brauchen Sie auch einzigartige Suggestionen auf die Ihr Unterbewusstsein in entsprechender Weise reagieren kann. Ihr Unterbewusstsein ist Ihr Freund der alles macht was Sie ihm sagen. Wenn Sie rauchen dann sagen Sie ihm dass Sie sterben wollen. Es geht vielleicht sogar beim Rauchen nur um die Fragen: Will ich sterben oder will ich leben? Das Rauchen ist wie eine Krankheit die ja nichts anderes ist als ein Kampf um Leben und Tod. Warten Sie nicht bis es zu spät ist, fangen Sie noch heute an die Zigarettensucht zu bekämpfen. Zeigen Sie der Sucht Ihr Kämpferherz! Oder wollen Sie auf der Intensivstation des örtlichen Krankenhauses landen und sich mit Krämpfen und Erstickungsanfällen rumquälen? Entspannung oder besser Tiefenentspannung kann durch praktische Anwendung erlernt werden. Sie kann sogar eingesetzt werden wenn Patienten an Einschlafproblemen leiden. Ja, Schlafstörungen gehen häufig einher wenn Patienten mit dem Rauchen aufhören. Sie müssen weiter ein umfassendes Körperbewusstsein entwickeln und spüren wo Sie verkrampft sind. Hände und Arme sind bei Rauchern recht häufig total verspannt, hier muss die Muskel-Relaxation zuerst angesetzt werden. Schauen Sie sich Menschen an wenn sie schlafen und beobachten Sie deren Körperhaltung. Achten Sie auf deren entspannte Armlage und deren Hände. Konzentrieren Sie sich bei der Autosuggestion und versuchen Sie dabei die Körperhaltung von schlafenden Menschen zu imitieren.
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Wer verspannt ist der kann nicht einschlafen. Wer nicht geschlafen hat der hat schlechte Laune. Die schlechte Laune führt zum Grübeln und Grübeln führt zu Schlafstörungen. Ein Teufelskreislauf der mit Tiefenentspannung verhindert werden kann. Seien Sie sich weiterhin bewusst dass das Unterbewusst nur eine Sache zurzeit kann. Konzentrieren Sie sich daher zuerst auf die Muskelentspannung und danach auf die Autosuggestion. Wenn Sie also Ihren linken Arm entspannen möchten dann konzentrieren Sie ganz fest auf den linken Arm und stellen ihn sich bildlich vor. Sagen Sie sich anschließend: Die Finger meines linken Arms entspannen jetzt ganz tief und Wärme strömt vom Herzen durch den Arm bis in meine Fingerspitzen. Mein Arm wird schwer und warm, er entspannt immer mehr. Machen Sie dies für alles Teile Ihres Arms wie dem Handgelenk, dem Ober- und Unterarm. Nehmen Sie sich die Zeit die Ihr Körper braucht um absolute Entspannung zu erlangen. Hasten Sie niemals bei diesen Übungen. 
Zählen Sie Ihre Atemzüge in dieser Weise: Beim Einatmen sagen Sie 1 und beim Ausatmen 2. Beim Einatmen 3 und beim Ausatmen 4. Und immer so weiter bis Sie vollends Entspannung in Ihrem Körper empfinden. Nur wenn Sie dort hin gelangen schaffen Sie es ohne Probleme die Autosuggestion 100%ig anzuwenden. Arbeiten Sie sich vom Arm hoch zur Schulter bis der ganze Körper tiefentspannt ist. Erst dann sind Sie bereit für die Autosuggestion. Total entspannt ist der Körper wenn Sie ihn nicht mehr bewegen können auch wenn Sie es wollten. Perfekte Muskelrelaxation ist so als wenn Ihre Wirbelsäule für ein paar Minuten gebrochen ist nur dass sie gut für Sie ist. Sie haben dann nur noch Ihren Verstand und Ihr Unterbewusstsein. Wenn Sie die Muskelrelaxation beherrschen dann können Sie damit auch andere Probleme des Alltags angehen. Aber das werden Sie merken wenn Sie so weit sind. Es ist wie Fliegen!
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