Mit diesem Zug mache ich mich selbst zum Sklaven
einer lebenslangen Sucht.
Während ich nicht versprechen kann, Dich immer zu lieben,
verspreche ich hiermit, jedem Bedürfnis nachzugeben und
meine Sucht nach Dir zu unterstützen,
egal, wie teuer Du werden wirst.

Ich werde weder Ehemann noch Ehefrau,
weder ein Familienmitglied noch einen Freund,
weder einen Arzt noch andere Gesundheitsexperten,
weder einen Arbeitgeber noch die Regierungspolitik,
weder Verbrennungen noch Gestank,
weder Husten noch meine krächzende Stimme,
weder Krebs noch Emphysem,
weder Herzinfarkt noch Schlaganfall,
weder die Bedrohung, das Leben noch die Bedrohung, Glieder zu verlieren
zwischen uns kommen lassen.

Ich werde Dich für immer rauchen,
von diesem Tag angefangen,
in schlechten oder guten Zeiten,
in armen oder reichen Zeiten,
in Krankheit und in Gesundheit,
bis dass der Tod uns scheidet!

“Sie dürfen nun die Zigarette anzünden!“

„Hiermit erkläre ich Sie zu einem ausgewachsenen Raucher.“

Nachschrift: Während eine von zwei Ehen mit der Scheidung endet, wird die Sucht zum Rauchen ein Leben lang andauern – wenn auch ein kürzeres Leben. Sind Sie erst einmal Raucher, ist die Annullierung der Sucht unmöglich. Ein Zug kann einen lange dauernden Rückfall auslösen. Lassen Sie es nicht zu, dass Sie in diese schreckliche „Ehe“ zurückfallen – nehmen Sie nie wieder einen einzigen Zug!

This Article is reproduced from “Never Take Another Puff”; Copyright © Joel Spitzer, 2003 This book or any portion thereof may be freely distributed in either electronic or print form so long as no charge is made for it, and so long as this notice remains with any significant portion of the work when distributed. WhyQuit.com »

Die erste Hypothese – dass der Raucher zeigen müsse, er sei stärker als die Zigarette – setzt voraus, dass der Raucher glaubt, er sei stärker als seine Zigaretten. Dies ist der schwerwiegendste Fehler, den ein Raucher machen kann. Er ist nicht stärker als seine Sucht. Der Tag, an dem er dies zugibt, wird der Tag sein, an dem er eine Chance bekommt, erfolgreich aufzuhören. Der Tag, an dem er dies vergisst, wird der Tag sein, an dem er wieder in dem starken Sog seiner Sucht gefangen ist.
Wenn er stärker wäre, hätte er eine oder zwei Zigaretten am Tag geraucht, wann immer er dies gewollt hätte. Aber zu der Zeit, als er sich bei unserem Seminar anmeldete, hat er wahrscheinlich zwanzig oder dreißig Mal soviel geraucht. Wenn er stärker als Zigaretten wäre, wäre er nie in einem Seminar zum Aufhören aufgetaucht. Er hätte einfach aufgehört. Zu der Zeit, als er beigetreten ist, hat er jedoch erkannt, dass er nicht mehr die Kontrolle hatte. Er hatte die Kontrolle wahrscheinlich schon vor vielen Jahren verloren. Und wie mit jeder anderen abhängig machenden Droge hätte er sich alleine nie wieder unter Kontrolle gehabt. Wenn er aber einmal vergisst, dass die Zigaretten ihn früher kontrollierten, wird er wahrscheinlich seine erste Zigarette rauchen. Dies wird ein tragischer Tag sein, er wird wieder rückfällig, und er wird vielleicht nie wieder die notwendige Stärke aufbringen, um sich noch einmal von Zigaretten frei zu machen.
Die zweite Idee – dass Zigaretten absolut notwendig sind, um die traumatischen Situationen des Lebens zu überwinden – wird höchstwahrscheinlich dazu führen, dass innerhalb von Tagen nach einem Aufhörversuch wieder geraucht wird. Egal, wie sorgfältig der Raucher auch dabei vorgeht, eine ruhige Periode zu wählen, in der Stress nur minimal vorhanden sein wird, es wird Stress geben. Wenn Zigaretten vorhanden sind, wird dann mit Sicherheit eine geraucht. Selbst wenn der Raucher diese eine Situation bewältigt, ist dennoch die Vorstellung, dass Zigaretten das Leben erträglich machen, falsch und gefährlich.
Der Raucher glaubt, er brauche Zigaretten, um in unserer Welt richtig zu funktionieren. Dann geht er noch einen Schritt weiter, er fängt an zu glauben, dass er ohne Zigaretten nicht nur weniger dazu fähig sei zu funktionieren, sondern dass er völlig unfähig sei zu überleben. Er würde die Substanz aufgeben, die das Leben möglich macht. Wenn diese Vorstellung gegenwärtig ist, hat er eine genauso gute Chance, mit dem Rauchen aufzuhören, wie mit dem Atmen oder Essen aufzuhören. Wenn Zigaretten grundlegend wichtig sind, um zu leben, ist mit dem Rauchen aufzuhören eine aussichtslose Bemühung. Dies ist nicht einfach nur eine falsche Annahme. Alles, was ein Raucher mit Zigaretten tun kann, kann er auch ohne sie tun, aber er wird es weder erleben noch glauben, bis er erfolgreich mit dem Rauchen aufhört und damit beginnt, mit seinem Leben ohne Rauchen fertig zu werden.

Vergessen Sie niemals, wie Zigaretten einstmals Ihr Verhalten und Ihre Vorstellungen kontrollierten. Als Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie zugegeben, dass Zigaretten Sie kontrollierten. Sie hatten buchstäblich Angst davor, dass ein Zug Sie zurückführen konnte. Dies war keine irrationale Angst. Ein Zug wird heute zu dem gleichen, tragischen Ergebnis führen wie an dem Tag, als Sie aufhörten. Zigaretten waren vorher stärker als Sie, und wenn man ihnen die Chance gibt, werden sie auch wieder stärker sein als Sie. Wenn Sie zeigen möchten, dass Sie nun alles unter Kontrolle haben, dann tun Sie dies, indem Sie zugeben, dass Sie funktionieren, ohne Zigaretten als eine wertlose und gefährliche Krücke zu benutzen.
Um für immer von allen Zigaretten frei zu bleiben, ist alles, was man tun muss, nie wieder einen einzigen Zug zu nehmen.

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Dieser Ratschlag scheint die Fragenden immer zu überraschen. Einige fragen sich wahrscheinlich, ob ich nicht vielleicht Provision von den anderen Organisationen kassiere. Geld ist allerdings nicht der entscheidende Faktor für den Rat, anderswo Hilfe zu suchen, bevor man es mit uns versucht. Vielleicht denken sie auch, ich könne unser Programm nicht gegenüber der anderen „erprobten“ Methode verteidigen. Diese Annahme ist ebenfalls falsch.
Jeder, der unser Seminar mitgemacht hat, wird bezeugen, dass die Teilnahme an unserem Programm 100%-ige Bemühungen verlangt und die Verpflichtung zu dem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies bedeutet nicht, dass jeder Teilnehmer schon im Voraus wissen muss, dass er ganz sicher aufhören wird. Man muss allerdings dazu entschlossen sein, es so gut wie nur möglich zu versuchen aufzuhören, nur für zwei Wochen, einen Tag nach dem anderen. Wenn man erst die anfänglichen Entzugserscheinungen hinter sich gebracht hat, kann man entscheiden, ob man wirklich rauchen möchte oder nicht. Wir möchten, dass unsere Teilnehmer den Punkt erreichen, an dem sie die freie Wahl haben. Aber man muss die Wahl aufgrund der beiden Optionen „alles oder nichts“ treffen – es gibt kein dazwischen.

Wer in unser Programm kommt, sich aber noch ein Hintertürchen offen hält, ist normalerweise nicht dazu bereit, alles zu geben. Es sind aber 100% Einsatz notwendig, um die anfängliche Gewalt der Sucht zu durchbrechen. Wenn es irgendwann hart auf hart kommt (was fast unvermeidlich ist), wirft der Teilnehmer dann das Handtuch und nimmt einen Zug mit dem Gedanken, dass das kein großer Verlust sei. Beim nächsten Mal wird er ganz einfach das andere Programm ausprobieren. Aber diese Beurteilung geht von ganz falschen Voraussetzungen aus: Den ersten Zug zu nehmen kann gut und gerne der größte Fehler sein, den man je in seinem Leben gemacht hat – einer, der das eigene Leben kosten kann. Man hat vielleicht nie wieder den Wunsch, die Kraft oder die Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören.

Was ist mit der Hypothese, dass das andere Programm wahrscheinlich besser wäre? Wenn ich vorschlage, ein Raucher solle zunächst ein anderes Programm besuchen, bevor er zu uns kommt, bin ich nicht darüber besorgt, einen potenziellen, zahlenden Kunden zu verlieren. Ich verschiebe einfach nur den Zeitpunkt, an dem ich diesen Menschen treffen und mit ihm arbeiten werde. Tatsächlich kann es gut sein, dass sich unsere Seminargebühren bis zu diesem Zeitpunkt erheblich gesteigert haben – doch üblicherweise sind die Menschen dennoch bereit zu bezahlen. In der Zwischenzeit geben sie Hunderte oder Tausende von Dollars aus, um entweder all diese magischen Programme auszuprobieren oder aber um ihre Sucht aufrecht zu erhalten.
Geld ist allerdings nicht der Hauptfaktor. Weitere fünf Jahre, zehn Monate oder auch nur noch ein paar Wochen zu rauchen beinhaltet ein mögliches Risiko. Sie wissen einfach nicht, welche Zigarette diejenige sein mag, die einen unwiderrufbaren Prozess in Gang setzen wird, etwa Krebs, einen tödlichen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall. An jedem Tag, an dem Sie rauchen, sind diese Risiken extrem hoch.
Aber mit dem Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnen Sie damit, Ihre Risiken zu reduzieren, und letztendlich können Sie auf das Niveau einer Person zurückfallen, die nicht einen einzigen Tag in ihrem Leben geraucht hat. Um Ihr Risiko dann so niedrig wie möglich zu halten und um nie wieder den Entzugsprozess durchmachen zu müssen, nehmen Sie einfach nie wieder einen einzigen Zug!

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Es ist wissenschaftlich belegt, dass Raucher eine höhere Erfolgsquote beim Aufhören aufweisen wenn sie regelmäßig üben und die Nichtraucher Tipps immer und immer wieder durchgehen. Je höher Ihr Wissensstand ist und je mehr Sie Ihr Wissen anwenden desto mehr Erfolg werden Sie aufweisen- das ist ein unumstößliches Gesetz.  Rauchen und ständig mit dem Rauchen aufzuhören bzw. zu üben schließt sich gegenseitig aus. Es ist nur eine Frage der Zeit bis Sie es endlich geschafft haben. Es spielt dabei keine Rolle wenn Sie nach 4 Monaten und länger wieder einen Rückfall erleiden, das kann eben passieren. Sehen Sie das ganze mal sportlich, denn wenn Sie immer trainieren dann werden Sie auch besser egal wie viele Rückschläge Sie hatten. Natürlich ist es ärgerlich wenn man nach vielen Monaten rückfällig wird und natürlich tut es weh aber wenn Sie mit einer sportlichen Einstellung arbeiten und weiterüben kommen Sie irgendwann an Ihr Ziel. Glauben Sie mir, es gibt eine rauchfreie Zukunft für Sie! Und egal wie hoch der Stress auch sein mag wenn Sie nicht mehr zur Zigarette greifen können, werden Sie neue Wege und Mittel finden dagegen vor zu gehen. Es ist besser den Stress auszuhalten als weiterhin von der Sucht abhängig zu sein. Auch wenn Sie glauben den Verstand zu verlieren weil Ihre Nerven so brennen, ist dies der Weg den Sie gehen müssen. Am Ende können Sie von sich behaupten: Ich bin stark weil ich durchgehalten habe egal wie angespannt und frustriert ich auch war. Der Schlüssel zum Nichtraucher Erfolg liegt also darin, immer zu üben und das Rauchen-Aufhören als Training zu betrachten und durchzuhalten egal was es auch kostet. Zum Beispiel können Sie sich immer wieder vor Augen führen welche Vorteile das Nichtrauchen für Sie und Ihre Familie hat. Oder träumen Sie davon was Sie alles machen werden sobald Sie wieder gesund sind. Die gesundheitlichen Auswirkungen die der Rauchstopp auf Ihren Körper haben wird sind so zahlreich dass ich sie hier nicht alle erwähnen kann.
 Nun liste ich Ihnen auf woran Sie trainieren können während des Rauchen Aufhörens:

Verinnerlichen Sie alle Nichtraucher Tipps und Infos – Sie müssen genau wissen weshalb Sie Nichtraucher geworden sind. Es war kein Zufall sondern Ihre Leistung und Zuversicht hat Sie ans Ziel gebracht. Versuchen Sie dieses Wissen weiterzugeben indem Sie andere Noch-Raucher zum Rauchstopp motivieren. Vielleicht wird Ihnen – wenn Sie irgendwann mal einen Rückfall erleiden- gerade dieser Nichtraucher Ihnen zu Seite stehen um Sie wieder aufzurichten.
Lernen Sie mit Stress umzugehen und – noch besser- ihm auszuweichen. Entspannungsübungen, Meditation und Selbsthypnose kann man autodidaktisch erlernen durch Bücher,  Kassetten, CDs und Videos. 
Machen Sie Sport um Gewicht zu verlieren. Da Zigaretten bei fast allen Menschen den Hunger unterdrücken werden Sie nach dem Aufhören wahrscheinlich auch mehr essen. Man nimmt zu wenn man dem Körper mehr Kalorien zufügt als er verbrennen kann. Muskeln wirken dem entgegen da sie eine Art Kraftwerk für den Körper sind und ständig Fett verbrennen. Versuchen Sie Bücher über Muskelaufbau zu studieren um Experte auf diesem Gebiet zu werden. Noch besser: Kombinieren Sie Muskelaufbau-Training mit Ausdauertraining um maximale Fitness zu erreichen.
Lernen Sie positives Denken- Durch positives Denken erzeugen Sie auch schöne Gefühle die wiederum Ihr Handeln beeinflussen. Sie sollen dabei nicht an rosarote Luftschlösser denken sondern an Dinge die Sie voranbringen. Sich einen reinen guten Geist zu erhalten ist in der heutigen Zeit wahrlich eine Herausforderung aber Menschen mit positiver Ausstrahlung haben mehr Erfolg im Leben. Je erfolgreicher   und desto glücklicher Sie sind desto weniger brauchen Sie auch Süchte. Umgebe Sie sich am besten noch heute mit erfolgreichen, selbstsicheren Menschen denn wer mit sich mit den Adlern dem Himmel empor schwingen möchte der darf sich nicht mit Tauben abgeben.
Üben Sie richtig zu schlafen – Ausgeruhte, frische Menschen reagieren ganz anders auf Stress wie Leute die Einschlafprobleme aufweisen. Schlafstörungen können leider auftreten wenn Sie den Rauchstopp bewältigt haben. Um wieder richtig gut einzuschlafen ist es wichtig dass Sie jegliches Grübeln abschalten. Grübelei erzeugt nämlich Körperspannungen die wiederum Einschlafprobleme verstärken. Wenn Sie nicht richtig schlafen können haben Sie schlechte Laune die wiederum Grübeln bewirken kann- ein Teufelskreislauf also. Bei schweren Schlafstörungen empfehle ich Ihnen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Natürliche Methoden wie Akupunktur oder Hypnose haben schon so manchen Nichtraucher wieder zum Schlafen gebracht. 

 Entwickeln Sie Leistungsfreude- Als wirklicher erfolgreicher Mensch benötigen Sie 2 Dinge: Leistungsbereitschaft und Leistungsfähigkeit. Mir hat es viel gebracht wenn ich meine Leistung abgewertet habe wenn Sie mit Hilfe von Zigaretten erzielt wurde. Sie sollten es mir nach tun und sich nur noch über Erfolge freuen wenn Sie es ohne Zuhilfenahme von Drogen geschafft haben. Zigaretten sind eine Art Doping und wo liegt denn die Herausforderung wenn man betrügt um zu gewinnen? Seinen Prinzipien treu zu bleiben kann so viel Freude bereiten. Ihre Leistung sollte nur noch etwas wert sein und Freude bereiten wenn Sie durch IHR Können erreicht wurde. Egal ob bei der Arbeit, im Sport   oder bei der Heimarbeit: Leistung kann man überall erbringen. Aber betrügen Sie nicht sich selbst und Ihren Körper dabei denn sonst ist es nichts wert. Nun habe ich Ihnen die Dinge gezeigt an denen Sie üben können um für ewig auf Zigaretten zu verzichten. Starten Sie am besten heute noch mit Ihrem Training indem Sie sich 1-2 Punkte pro Tag auswählen und anfangen die Tipps gewissenhaft umzusetzen. Sie können Sie oft trainieren wie Sie wollen, aber mindestens eine halbe Stunde pro Tag sollte dafür investiert werden.  Vielleicht mögen Sie ja auch mit einem Trainingspartner übern, das wäre motivationstechnisch sogar noch besser denn man enttäuscht lieber sich selbst als einen anderen Menschen. Vergessen Sie aber nicht einen Arzt Ihres Vertrauens zu konsultieren denn eine medizinische Betreuung ist absolut Pflicht. Ein Arzt kann Ihnen beim Rauchstopp außerdem mit stärker dosierten Nikotin-Ersatz Medikamenten zur Seite stehen.

Es soll nämlich kein Zufall oder Glück sein wenn Sie Exraucher werden sondern das Ergebnis Ihres Könnens. Sie benötigen hierfür einen Nichtraucher Plan den Sie täglich befolgen müssen.  Es ist üblich, dass man viele Informationen   nach dem Lesen wieder vergisst. Damit dies nicht auch Ihnen passiert     sollten Sie sich nun etwas Papier und Schreibzeug besorgen. Schreiben Sie die folgenden Schritte auf das Blatt Papier: In diesem Plan muss hinein und zwar ganz exakt definiert wie Sie sich mental auf den Rauchstopp vorbereiten möchten. Sie müssen nämlich bereit sind und es auch wirklich wollen. Fangen Sie nicht ohne Planung an und hoffen Sie nicht nur auf Glück denn vor Ihnen wartet ein hartes Abenteuer voller Gefahren. In Ihren Plan muss auch hinein wann Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Sie brauchen ein Start-Datum. Die beste Zeit mit dem Rauchen aufzuhören ist immer eine stressfreie Zeit. Versuchen Sie nicht aufzuhören wenn Sie sich in Trauer, Wut oder anderen schweren Momenten befinden. Solche Tage sind meistens Scheidung, Sterbefälle oder Entlassungen. Dies sind meistens nämlich Ereignisse wo viele Menschen überhaupt erst mit dem Rauchen angefangen haben. Der Starttermin sollte ca. 7 Tage in Zukunft liegen weil Sie somit schon die tägliche Zigarettendosis allmählich reduzieren können. Diese Methode ist humaner wie der kalte Entzug obwohl der kalte Entzug auch Vorteile hat. Z.B. können Sie sich somit nicht selbst bescheissen. Wer nämlich seine tägliche Tabakzufuhr reduziert inhaliert viel tiefer und raucht die Zigaretten bis zum unteren Ende auf um den Nikotinspiegel im Blut aufrecht zu erhalten. Schreiben Sie in Ihrem Plan genau auf um wie viele Zigaretten Sie die tägliche Tabakzufuhr reduzieren möchten bis Sie bei 0 Zigaretten pro Tag angelangt sind. Beim kalten Entzug können Sie sich diesen Schritt sparen da Sie von morgen an  direkt bei 0 Zigaretten einsteigen werden. Was gehört noch in Ihren Nichtraucher-Plan? Schreiben Sie alle Dinge auf die Sie tun können wenn Sie endlich Nichtraucher geworden sind. Welche von diesen Dingen können Sie morgen schon tun? Z.B.: Sie können wieder längere Wege zurücklegen ohne außer Atem zu sein; In den lang ersehnten Urlaub fahren weil Sie nun das nötige Kleingeld besitzen welches Sie vorher in den Tabakkonsum investiert haben. Dieser Schritt ist wichtig weil er zum Einen Spaß macht und die Phantasie eines Nichtraucherlebens anregt. Ja, es gibt eine rauchfreie Zukunft für Sie, dafür bedarf es nur einer Entscheidung Ihrerseits. Der Nichtraucher Plan soll präventiv wirken da die Rückfallgefahr beim Rauchen-Aufhören unglaublich hoch ist. Schreiben Sie deswegen bitte gleich auf zu welchen Zeiten Sie rauchen und dann auch die dazugehörigen  Gründe. Was sind die genauen Auslöser die dazu führen dass Sie sich wieder eine Zigarette anzünden? Sie werden erstaunt sein, wie sehr sich Ihr Leben momentan noch um Zigaretten dreht und wie viel Zeit diese Sucht verschlingt. Wenn Sie die Gründe erkannt und niedergeschrieben haben können Sie im nächsten Schritt Alternativen zu Zigaretten finden. Finden Sie mindestens 10 Gründe die Sie statt des Rauchens machen könnten und mit denen Sie sich auch gut fühlen. Es gibt da so Vieles dass Sie tun können wie z.B. ein Glas kühle Cola trinken, einen Spaziergang im Freien, einen Brief schreiben, einen Freund anrufen, ein Buch lesen, im Gras liegen und vieles mehr. Sie sind einzigartig deswegen werden Sie auch einzigartige Dinge tun um nicht mehr Rauchen zu müssen. Es sollten aber schon Dinge sein die gesund, wohltuend oder produktiv sind. In Ihrem Nichtraucher-Plan müssen außerdem auch Menschen vorkommen von denen Sie Unterstützung erwarten können. Vertrauenswürdige Charaktere mit Kraft und Einfühlungsvermögen. Finden Sie mindestens 2 Menschen die Sie in Ihrem Nichtraucher-Plan aufnehmen. Kontaktieren Sie diese Menschen und bitten um Unterstützung.

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Machen Sie diesen Menschen klar dass Sie von deren positiver Energie profitieren möchten um noch mehr Kraft fürs Aufhören zu erhalten. Diese Personen sollten immer für Sie da sein um mit Rat und Tat zur Seite stehen weil Sie Motivation und Hilfe benötigen.  Wenn Sie all dies in Ihrem Nichtraucher-Plan geschrieben haben sind Sie schon sehr weit. Im Nächsten Schritt sollten Sie aufschreiben welche Utensilien Sie fürs Rauchen angeschafft haben und verwenden. Was gehört alles dazu? Womit wäre das Rauchen schwerer zu realisieren? Hier sind ein paar Beispiele: Zigaretten, Feuerzeug,    Benzinauffüllgerät, Streichhölzer, Tabak, Aschenbecher, etc. Notieren Sie dann wo Sie dieses Zeug überall in der Wohnung, am Arbeitsplatz oder im Auto platziert haben. Am Tag des Aufhörens müssen Sie alle diese Dinge wegwerfen.    Da das Rauchen mit dem Belohnungssystem des Gehirn verknüpft ist sollten Sie im Nichtraucher-Plan unbedingt Platz für eigene Belohnungen lassen. Schreiben Sie hierfür auf womit Sie sich selbst belohnen könnten. Jeder Tag an dem Sie nicht rauchen sollte belohnt werden.    Das können ganz kleine Dinge sein die Ihnen aber Spaß machen müssen. Wie z. Beispiel ein heißes Entspannungsbad, ein cooles Video aus der Videothek, Essen in einem guten Restaurant, eine Fahrt in einen Freizeitpark, usw. Wichtig ist dabei nur, dass Sie die Zeiten für die Belohnungen direkt im Nichtraucher-Plan nennen damit alles nach einem System ausschaut. Vielleicht mögen einige dieser Belohnungen jetzt teuer wirken aber da Sie ja nicht mehr rauchen müssen Sie logischerweise auch mehr Geld zur Verfügung haben.